{"product_id":"9784904862821","title":"骨盤「底」活","description":"\u003c!-- ===== 試し読みボタン ここから ===== --\u003e\n\u003cstyle\u003e\n.ug-trial{margin:16px 0 24px;text-align:center}\n.ug-trial a.ug-trial__btn{display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;gap:8px;box-sizing:border-box;width:100%;max-width:412px;min-height:38px;padding:9px 24px;border:1px solid #28243A;border-radius:4px;background:#28243A;color:#fff!important;font-family:\"Noto Sans Japanese\",sans-serif;font-size:12px!important;font-weight:700;letter-spacing:.04em;line-height:1.2!important;text-align:center;text-decoration:none!important;cursor:pointer;transition:background-color .25s ease,color .25s ease,border-color .25s ease}\n.ug-trial a.ug-trial__btn:hover,.ug-trial a.ug-trial__btn:focus-visible{background:#fff;color:#28243A!important;border-color:#28243A}\n.ug-trial a.ug-trial__btn span{line-height:1.2!important;font-size:12px!important}\n.ug-trial a.ug-trial__btn svg{flex:0 0 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alt=\"\"\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003cp\u003e理学療法士が教える、1日5分からの「骨盤『底』活」。キュッと締めて、しなやかに支える一生モノの体づくり。\u003cbr\u003e「最近トイレが近い」「くしゃみでちょっともれてしまう」「下腹部が重だるい」……。\u003cbr\u003eこうした不調を「年のせい」「出産したから仕方がない」とあきらめていませんか？\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e本書は、理学療法士として30年以上にわたり2万人以上の体をケアしてきた著者が、骨盤底トラブルの原因と解決策を体系化した一冊です。\u003cbr\u003e単なる筋力トレーニングだけではなく、日常生活での「姿勢」や「呼吸」を見直すことで、誰でも簡単に取り組めるケア方法を紹介します。\u003c\/p\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0732\/2130\/8551\/files\/bnr_tayanaka1.webp?v=1794368474\" alt=\"\"\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003cp\u003e骨盤底筋は、単なる“排泄のための筋肉”ではありません。内臓を支え、呼吸や姿勢、心の安定までも支える「全身の土台」です。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eその機能を回復させるカギは、「インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜）」との連携にあります。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eまずは自分のタイプを知り、柔軟性を高め、正しく動かす。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e「感じる→ゆるめる→動かす」のステップで、トラブル知らずの快適な体を取り戻しましょう。\u003c\/p\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0732\/2130\/8551\/files\/bnr_tayanaka2.webp?v=1794368519\" alt=\"\"\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003ch4\u003e目次\u003c\/h4\u003e\n\u003ch4\u003e第1章 誰にも言えない悩み…あなただけじゃない！ 骨盤底トラブルお悩み相談室\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eQ1 おもな骨盤底トラブル\u003cbr\u003eQ2 腹圧性尿失禁のお悩み\u003cbr\u003eQ3 切迫性尿失禁のお悩み\u003cbr\u003eQ4 混合性尿失禁のお悩み\u003cbr\u003eQ5 過活動膀胱（頻尿）のお悩み\u003cbr\u003eQ6 夜間頻尿のお悩み\u003cbr\u003eQ7 骨盤臓器脱\u003cbr\u003eQ8 尿もれ？お湯もれ？\u003cbr\u003eコラム まゆみんのリハビリルームから①\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e第2章 これだけは知っておきたい！ ライフサイクルで見る体と骨盤底の変化\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWomen's life cycle 女性の体はつねにホルモンの影響下に。ライフステージに合わせた知識とケアが大切です\u003cbr\u003eWomen's life cycle 思春期\u003cbr\u003eWomen's life cycle 性成熟期\u003cbr\u003eWomen's life cycle 閉経期以降\u003cbr\u003eMen's life cycle 男性の頻尿・尿もれ\u003cbr\u003e加齢による骨盤底トラブル予防・改善のために\u003cbr\u003eコラム まゆみんのリハビリルームから②\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e第3章 その姿勢、骨盤底に良い？悪い？ 姿勢を意識して、日常生活を“ながらトレーニング”に！\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e①立ち方\u003cbr\u003e②座り方 椅子編\u003cbr\u003e③座り方 床編\u003cbr\u003e④立ち上がりと着座動作\u003cbr\u003e⑤歩き方\u003cbr\u003e⑥電車でつり革（手や腕の挙上）\u003cbr\u003e⑦荷物の持ち上げ\u003cbr\u003e⑧トイレの排便姿勢\u003cbr\u003eコラム まゆみんのリハビリルームから③\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e第4章 しくみがわかれば解決に近づく！ 骨盤底筋群とインナーマッスルを知ろう！\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e骨盤底筋群を大解剖① 骨盤底筋群ってなに？どこにあるの？\u003cbr\u003e骨盤底筋群を大解剖② 骨盤底筋群をもっと詳しく見てみよう\u003cbr\u003e骨盤底筋群を大解剖③ 骨盤底筋群と股関節まわりのチームワーク\u003cbr\u003e骨盤底筋群の働き① 内臓をハンモックのように支える最後の砦\u003cbr\u003e骨盤底筋群の働き② 正しい蓄尿・排尿を行う開閉の門番\u003cbr\u003e骨盤底筋群の働き③ インナーユニットで体幹・姿勢を安定させる\u003cbr\u003e骨盤底筋群の働き④ インナーユニットで腹圧をコントロールする\u003cbr\u003eあなたの骨盤底筋群は大丈夫？ 自分の骨盤底筋群をセルフチェック！\u003cbr\u003eコラム まゆみんのリハビリルームから④\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e第5章 知らないうちにトラブル解消！ 骨盤底筋を鍛える簡単＆こっそりトレーニング\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eトレーニングを始める前に\u003cbr\u003eトレーニングページの見方\u003cbr\u003eSTEP 0 トレーニングの前に\u003cbr\u003eトレーニングの前に① 腹圧コントロールチェック\u003cbr\u003eトレーニングの前に② 骨盤まわりの柔軟性チェック\u003cbr\u003eSTEP 1 柔軟性を高めよう\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう① ハムストリングスのストレッチ\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう② 腸腰筋のストレッチ\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう③ ロックバック\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう④ ハッピーベイビーストレッチ\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう⑤ 腹式呼吸でヒップロール\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう⑥ キャットアンドドッグ\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ①\u003cbr\u003e柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ②\u003cbr\u003eSTEP 2 骨盤底筋トレーニング（インナーユニット）\u003cbr\u003e骨盤底筋トレーニング① 基本の骨盤底筋トレーニング\u003cbr\u003e骨盤底筋トレーニング② 骨盤底筋＋腹横筋トレ\u003cbr\u003e骨盤底筋トレーニング③ 骨盤底筋＋多裂筋トレ\u003cbr\u003eSTEP 3 股関節まわりの筋力トレーニング\u003cbr\u003e股関節まわりの筋力トレーニング① 骨盤底筋＋外旋筋群トレ\u003cbr\u003e股関節まわりの筋力トレーニング② 骨盤底筋＋内転筋群トレ\u003cbr\u003e股関節まわりの筋力トレーニング③ 腸腰筋トレ\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003e著者情報\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e田舎中 真由美（理学療法士／フィジオセンター センター長）\u003c\/p\u003e","brand":"kenjupro","offers":[{"title":"Default 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